จัดลำดับแคลอรี่ จากแหล่งโปรตีน 5 ประเภท

ถ้าเอ๋ยถึงแหล่งโปรตีนที่คุณชอบพอคุณจะรำลึกถึงอะไร ? ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ คุณเคยคิดคำนวณแคลอรี่บ้างหรือไม่ ?

ถ้าเกิดคุณอยากออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน “โปรตีน” เป็นสารอาหารหลักเลยที่คุณจำเป็นที่จะต้องกิน เพราะโปรตีนจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานและเปลี่ยนเป็นกล้ามนั่นเอง แต่ว่ารายการอาหารไหนจะมีแคลอรีน้อยหรือมากที่สุด มาดูกันเลยจ้ะ

เนื้อปลา แคลอรี่เยอะที่สุด (อันดับ 1)

เนื้อปลา เป็นเนื้อสัตว์สุดแสนอร่อยที่มากด้วยผลดี นั้นก็คือ โปรตีน รวมทั้งสารโอเมก้า 3, 6, 9 นั่นเอง ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการบำรุงสมอง ทำให้ความจำดี แม้คุณกำลังอยากควบคุมน้ำหนัก คุณควรจะปรุงเนื้อปลาด้วยแนวทางนึ่งหรือบางทีอาจปิ้งซีอิ๊วก็ได้เช่นเดียวกัน นอกจากนั้น บางทีอาจนำไปย่างบนกระทะร้อน ทำเป็นสเต็กปลาก็ได้เช่นกันจ้ะ กล่าวได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดฮิต ที่ผู้คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันอย่างยิ่งจริงๆจ้ะ แคลอรี่ของเนื้อปลา เป็น ราวๆ 206 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม เนื้อปลาบางประเภทให้แคลอรีที่สูง ฉะนั้น ควรที่จะทำการเลือกกินปลาที่มีไขมันน้อยนะคะ

อกไก่ อันดับ 2

อกไก่ นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมอย่างมากเลยทีเดียว ในช่วงปัจจุบัน ผู้คนที่ปรารถนาควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้าม ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ก็จะเลือกกินอกไก่ โดยการนำเอาไปต้ม นึ่ง หรือปิ้ง เพื่ออาจค่าของโปรตีนแล้วก็รสที่จริงจริงของเนื้อไก่นั่นเองจ้ะ สำหรับแคลอรี่ของอกไก่ เป็น โดยประมาณ 165 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าแหล่งโปรตีนที่ทำให้เราอิ่มอร่อยได้ไม่ยากในหนึ่งมื้อจ้ะ

ไข่ไก่ อันดับ 3

ไข่ไก่ วัตถุดิบที่นำไปทำอาหารได้หลายประเภท ดังเช่นว่า ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ออมเล็ต ไข่ต้ม ไข่ลูกเขย เป็น แต่ว่าคุณควรที่จะเลือกกินไข่ที่ทำครัวด้วยแนวทางต้ม ต้ม ไม่สมควรกินไข่เจียวหรือไข่ดาว เพราะมีน้ำมันอยู่มากมาย แคลอรี่ของไข่ไก่เป็น 155 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมถั่วเหลือง อันดับ 4

อีกเครื่องดื่มยอดนิยมแล้วก็มีชื่อเสียงว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อร่างกายอีกชนิดหนึ่ง ก็คือ นมถั่วเหลือง หรือ นมถั่วเหลืองนั่นเองจ้ะ แน่ๆว่า “ถั่ว” เกือบทุกชนิดนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนสึกของร่างกาย โดยเหตุนี้ ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก บางทีอาจเลือกกินน้ำเต้าหู้แทนการดื่มนมสดก็ได้ ในเรื่องที่คุณเกลียดหรือแพ้นมวัวจ้ะ แคลอรี่ของน้ำนมถั่วเหลือง เป็น 54 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมสด แคลอรี่ต่ำที่สุด (อันดับ 5)

นมสดเป็นเครื่องดื่มยอดฮิตที่ใครๆก็กินได้ ตั้งแต่เด็กจนกระทั่งวันทำงานอย่างยิ่งจริงๆ นมนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าจากวิตามินบี แคลเซียม รวมทั้งโปรตีน แม้คุณกำลังปรารถนาลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก ควรจะดื่มนมสดที่ไม่แต่ง กลิ่น สี และก็รส ถ้าหากเลือกดื่มนมที่เป็นจำพวก “พร่องมันเนย” จะดีเยี่ยม เพราะเหตุว่านมจะมีไขมันในจำนวนลดลง แคลอรี่ของนมสด เป็น ราว 42 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าตัวเลือกที่ดีสำหรับในการกินกับคอร์นเฟลกในมื้อเช้าตรู่เลยล่ะจ้ะ ดังนี้ จำนวนแคลอรี่นั้นขึ้นกับจำพวกของนมที่คุณดื่มด้วย

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*